Gå i seng 8 timer før du skal op

Mange ting i vores hverdag er afhængig af god søvn, bla:

Man kan godt vænne sig til at sove mindre. Eller rettere sagt: Man kan vænne sig til at være i underskud af søvn, så man tror at man får søvn nok. Men kroppen kan mærke det, og lider under det. 

Tegn på underskud

• Er afhængig af vækkeur og ofte bruger snooze-knappen
• Hvis du har svært ved at holde dig vågen når du f.eks. ser fjernsyn, kører i bil eller sidder stille i længere tid
• Har brug for kaffe, Cola eller energidrik for at komme igennem dagen
• Er irritabel og glemsom
• Ofte er syg.

7 Gode steder at starte på en bedre søvn

1. Gå tidligere i seng. Det kan være nødvendigt at vænne sig til at falde tidligere i søvn. Begynd med at gå et kvarter før i seng, og så trap lige så stille op.
2. Regelmæssige sengetider: Respekter kroppens indre ur, og gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid – også i weekenden. (+/- 1 time)
3. Lys/mørke: Få så meget dagslys morgen og formiddag som muligt. Det giver en naturlig træthed om aftenen. Sørg for at der er mørkt i soveværelset, så bliver man mere træt.
4. Drik ikke alkohol eller koffeinholdig drik (kaffe, cola og energidrik): Alkohol ødelægger søvnmønsteret og giver en urolig søvn. Koffein har en halveringstid i kroppen på 6-8 timer. Dvs. at hvis du drikker en kop kaffe kl. 16 om eftermiddagen, har du stadig den halve mængde koffein i kroppen kl. 22 om aftenen.
5. Slap af 1 time før sengetid: Man kan ikke være aktiv i 15 timer, og så forvente at lægge sig i sengen og sove med det samme. Aktiviteten i hjernen skal bruge tid på at falde til ro. Brug evt. afspænding, rolig musik eller lignende.
6. Sengen er kun til søvn og sex. Pas på med TV, kondicykel og andre adspredelser i soveværelset
7. Stå op, hvis du ikke kan sove, og lav noget kedeligt. Gå i seng igen, når trætheden melder sig. Hjernen skal vænne sig til, at når du ligger i sengen, er det for at sove.

Gratis tilbud

Ofte ved vi godt, hvad der er det rigtige at gøre, men får det alligevel ikke gjort. Har du lyst til inspiration og støtte til at arbejde med dine vaner, så ring til Sundhedscenter Vesthimmerland på 9966 8200 og få en uforpligtende snak om, hvordan du kommer i gang.