Logo
  • Genoptræning/Vederlagsfri fys
  • Forebyggende hjemmebesøg
  • Mad/Bevægelse
  • Røg/Alkohol
  • Mental sundhed

> Genoptræning > Vederlagsfri fysioterapi

> Tilsynsrapport fra Styrelsen for patientsikkerhed

> Forebyggende hjemmebesøg

> Mad og bevægelse

> Røg og alkohol

> Mental sundhed

Du er her: Forside / Mad/Bevægelse / Mad og bevægelse / Små skridt - stor effekt / Gå i seng 8 timer før du skal op

  • Mad og bevægelse
    • > KOL-kursus
    • > Diabeteskursus
    • > Kræftkursus
    • > Hjertekursus
    • > Osteoporose
    • > Motion og Samvær
    • > Bevæg dig for Livet
    • > Sundhedsmekaniker – Kun for mænd
    • > Sundhedsværkstedet – Kun for kvinder
    • > Små skridt - stor effekt
      • > Gå en tur
      • > Spis kun en portion
      • > Hold en røgfri dag
      • > Hold en sukkerfri dag
      • > Spis fisk
      • > Gå i seng 8 timer før du skal op
      • > Gør noget, der gør dig glad
      • > Sundhedseftersyn til medarbejder på virksomheder i VHK
      • > Online- sundhedssamtale
    • > Diabetesprojekt
    • > LIVA
    • > Små skridt - Hold

Gå i seng 8 timer før du skal op

Hvorfor skal vi sove tiden væk? Vi har brug for at sove 7-9 timer hver nat, og det er ikke kun spild af tid, at sove.

Mange ting i vores hverdag er afhængig af god søvn, bla:

 Hvorfor sove tiden væk

Man kan godt vænne sig til at sove mindre. Eller rettere sagt: Man kan vænne sig til at være i underskud af søvn, så man tror at man får søvn nok. Men kroppen kan mærke det, og lider under det. 

Tegn på underskud

  • Er afhængig af vækkeur og ofte bruger snooze-knappen

  • Hvis du har svært ved at holde dig vågen når du f.eks. ser fjernsyn, kører i bil eller sidder stille i længere tid

  • Har brug for kaffe, Cola eller energidrik for at komme igennem dagen

  • Er irritabel og glemsom

  • Ofte er syg.

7 Gode steder at starte på en bedre søvn

  1. Gå tidligere i seng. Det kan være nødvendigt at vænne sig til at falde tidligere i søvn. Begynd med at gå et kvarter før i seng, og så trap lige så stille op.

  2. Regelmæssige sengetider: Respekter kroppens indre ur, og gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid – også i weekenden. (+/- 1 time)

  3. Lys/mørke: Få så meget dagslys morgen og formiddag som muligt. Det giver en naturlig træthed om aftenen. Sørg for at der er mørkt i soveværelset, så bliver man mere træt.

  4. Drik ikke alkohol eller koffeinholdig drik (kaffe, cola og energidrik): Alkohol ødelægger søvnmønsteret og giver en urolig søvn. Koffein har en halveringstid i kroppen på 6-8 timer. Dvs. at hvis du drikker en kop kaffe kl. 16 om eftermiddagen, har du stadig den halve mængde koffein i kroppen kl. 22 om aftenen.

  5. Slap af 1 time før sengetid: Man kan ikke være aktiv i 15 timer, og så forvente at lægge sig i sengen og sove med det samme. Aktiviteten i hjernen skal bruge tid på at falde til ro. Brug evt. afspænding, rolig musik eller lignende.

  6. Sengen er kun til søvn og sex. Pas på med TV, kondicykel og andre adspredelser i soveværelset

  7. Stå op, hvis du ikke kan sove, og lav noget kedeligt. Gå i seng igen, når trætheden melder sig. Hjernen skal vænne sig til, at når du ligger i sengen, er det for at sove.

Kom godt i gang

Ofte ved vi godt, hvad der er det rigtige at gøre, men får det alligevel ikke gjort. Har du lyst til inspiration og støtte til at arbejde med dine vaner, så vil vi opfordre dig til enten at 

Ringe til Sundhedscenter Vesthimmerland på 99 66 82 00 og få en uforpligtende snak om, hvordan du kommer i gang. 

eller

Sende en SMS med teksten "sc ring" til 1910, så vil vi ringe dig op.

Selvbetjening

Alle løsninger

Email til redaktør: Sundhedscenter Vesthimmerland

  • Genoptræning/Vederlagsfri fys
  • >Genoptræning
  • >Vederlagsfri fysioterapi
  • >Tilsynsrapport fra Styrelsen for patientsikkerhed
  • Forebyggende hjemmebesøg
  • >Forebyggende hjemmebesøg
  • Mad/Bevægelse
  • >Mad og bevægelse
  • Røg/Alkohol
  • >Røg og alkohol
  • Mental sundhed
  • >Mental sundhed

Sundhedscenter Vesthimmerland

Fredensvej 4
9640 Farsø
Tlf: 9966 8200
sundhedscenter@vesthimmerland.dk

Postadresse: Himmerlandsgade 27, 9600 Aars

Privatliv og databeskyttelse

Tilgængelighedserklæring

Redaktørlogin

Cookies hjælper os med at levere vores tjenester. Ved at bruge vores tjenester, accepterer du vores brug af cookies. Læs vores cookiepolitik